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Travailleurs de première ligne COVID-19 : stratégies pour rester en bonne santé émotionnelle

À ce jour, dans le monde, il y a eu plus de 3 millions de personnes infectées par COVID-19, plus de deux cent mille décès et des millions d’autres personnes qui ont été affectées financièrement et émotionnellement. Nos travailleurs de première ligne sont chargés de continuer à travailler pour répondre à nos besoins en matière de santé et de sécurité publiques. Pendant cette pandémie sans précédent, les travailleurs de première ligne et le personnel de santé essaient de prendre soin de leurs patients et du grand public tout en faisant face à leur propre épuisement physique, stress, inquiétude et anxiété. Voici quelques conseils, stratégies et ressources en matière de santé mentale pour rester en bonne santé émotionnelle.

SANTÉ PHYSIQUE:

MANGEZ RÉGULIÈREMENT – Avec une charge de travail accrue, des heures de travail variables et une fatigue psychologique, il est très facile de sauter un repas. Parfois, vous êtes peut-être trop fatigué pour cuisiner et préférez plutôt rattraper le temps perdu. Si vous n’avez pas le temps ou l’énergie de cuisiner, envisagez de préparer des aliments, d’acheter des plats à emporter sains ou de choisir des aliments sains surgelés. Bien que les plats à emporter et les aliments surgelés ne soient pas votre meilleure option, ils peuvent être une meilleure alternative pour sauter des repas ou grignoter des aliments malsains.

RESTER! – Même si vous ne pouvez pas aller à la salle de sport ou participer à un sport avec vos partenaires d’exercice, envisagez de faire une activité physique à la maison comme le yoga, les étirements, les pompes, les haltères ou les vidéos d’exercices.

MÉDICAMENTS – Assurez-vous de prendre vos médicaments s’ils vous ont été prescrits. Définissez des alarmes de rappel ou collez des notes de publication pour ne manquer aucune dose.

VÉRIFICATION DE LA TEMPÉRATURE MENTALE :

N’oubliez pas de vous auto-évaluer quotidiennement ! Comment gérez-vous votre stress ? Vous sentez-vous plus détaché ou fermé ? Êtes-vous plus irritable ou en colère facilement ? Avez-vous commencé à vous isoler ou ne répondez-vous pas aux appels ou aux SMS ? Vous vous sentez dépassé ou hors de contrôle ? Vous pleurez ou vous vous sentez mal ? Si vous rencontrez l’un des problèmes ci-dessus, n’hésitez pas à en parler à quelqu’un et à obtenir de l’aide.

DÉBRANCHER:

Prenez du recul et respirez. Selon les exigences du travail, il peut être très difficile d’arrêter et d’appuyer sur le bouton de réinitialisation. Cependant, être capable de se déconnecter temporairement est important pour permettre à votre corps et à votre esprit de se recharger. Essayez de ne pas parler constamment du travail pendant vos pauses ou pendant le déjeuner. Lorsque vous êtes à la maison, concentrez-vous pleinement sur votre famille et participez à des activités de rapprochement pour vous aider à rajeunir votre esprit et votre esprit. Envisagez de participer à des activités de méditation, spirituelles ou religieuses basées sur vos croyances.

VÉRIFICATION D’AMI :

Même si vous vous débrouillez bien, cela ne signifie pas que vos collègues gèrent efficacement vos facteurs de stress. Regardez autour de vous ! Pendant que vous marchez dans le couloir, passez une porte de bureau ouverte ou discutez dans le salon du personnel, regardez de plus près. Soyez à l’affût de tout changement négatif inattendu d’apparence, d’hygiène, d’attitude ou d’humeur avec vos collègues. Envisagez de faire une vérification rapide par vos amis, en leur demandant comment ils vont. Même s’ils ne peuvent pas ouvrir à ce moment-là, rappelez-leur que de l’aide et des ressources sont disponibles.

RESSOURCES EN PERSONNEL :

Les employeurs sont encouragés à fournir des informations à leur personnel sur les ressources disponibles, y compris les programmes d’aide aux employés, les fournisseurs de soins de santé mentale et le soutien financier. Envisagez de mettre en évidence les ressources disponibles par le biais de rappels continus sur le site Web de l’entreprise, d’e-mails hebdomadaires, de publications sur Facebook ou de babillards informatifs.

NORMALISATION DU COMPORTEMENT POUR LA RECHERCHE D’AIDE :

Bien qu’il soit important d’obtenir de l’aide, le faire comporte toujours des stigmates sociologiques et culturels. Chacun peut contribuer à la normalisation de la recherche de soins en santé mentale. En tant que société, nous ne réfléchissons pas à deux fois lorsqu’une personne parle d’aller voir son médecin pour un problème médical. Cependant, nous devons tous être conscients de la façon dont nous réagissons ou commentons lorsqu’une personne exprime qu’elle est stressée, dépassée ou qu’elle a du mal à faire face. Assurons-nous de ne pas ridiculiser, utiliser un langage négatif, bavarder ou minimiser les difficultés de la personne. Au lieu de cela, soyez cette voix d’encouragement et d’autonomisation !

RAPPELEZ-VOUS QUE DEMANDER DE L’AIDE N’EST PAS UN SIGNE DE FAIBLESSE MAIS UN SIGNE DE VALEUR !

MOYENS:

• Ligne nationale de prévention du suicide : 1-800-273-TALK (8255)

• La ligne de texte de crise : envoyez TALK au 741741

• Ligne d’assistance NAMI : 1-800-950-NAMI (1-800-950-6264)

• Ligne d’assistance en cas de catastrophe : 1-800-985-5990

• Composez le 211 – visitez 211.org pour obtenir de l’aide pour trouver de la nourriture, payer les factures de logement et accéder à des services de garde d’enfants gratuits ou à d’autres services essentiels.

• Military OneSource – Fournit du matériel et des informations sur les programmes pour les parents militaires.

Numéros de téléphone:

Sans frais : 1-800-342-9647

En espagnol, composez le 1-800-342-9647

TTY / TTD : Composez le 711 et fournissez le numéro sans frais 1-800-342-9647

• Ligne de crise pour vétérans (VA) : appelez le 800-273-8255 ou envoyez un SMS au 838255

• Département de la Défense / VA Suicide Outreach : http://www.suicideoutreach.org

• InTheRooms.com : réunions en ligne AA/NA en direct

APPLICATIONS POUR TÉLÉPHONE INTELLIGENT DE SANTÉ MENTALE :

Demande aller de l’avant

Application d’armure de vie

Application Breathe2Relax

Headspace (application de méditation)

Application Insight Timer

Copyright © Felecia D. Sheffield, PhD, HSP,. Tous droits réservés dans tous les médias.