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Le guide de prévention/récupération des blessures : 7 conseils que vous auriez aimé connaître avant

Des blessures arrivent. Ils arrivent aux meilleurs d’entre nous. Ils ne sont pas communs, ni ne sont rares.

Cela signifie-t-il que vous devez arrêter de faire de l’exercice ?

Eh bien, avez-vous déjà arrêté de manger après un mauvais repas ?

Avez-vous arrêté de sortir après une mauvaise relation ?

Avez-vous abandonné l’école après avoir manqué quelques questions sur un examen important ?

Il n’y a rien à craindre. Je ne peux pas vous promettre que vous vous sentirez bien à 100% du temps. Vous ne pouvez pas commencer le CrossFit et espérer perdre tout ce poids ou gagner tout ce muscle que vous attendiez sans accroc. Ce que je peux pratiquement vous garantir, c’est que… faire de l’exercice vous donnera des résultats rapides avec un programme plus sûr que d’aller au terrain de basket ou de monter dans votre voiture pour conduire.

Alors, que faites-vous pour prévenir ou récupérer d’une blessure?

Voici un guide de PRÉVENTION / RÉCUPÉRATION DES BLESSURES.

Soit dit en passant, si vous avez été blessé pendant l’exercice, je vous souhaite un prompt et sûr rétablissement. Utilisez ce guide de PRÉVENTION / RÉCUPÉRATION DES BLESSURES pour vous inspirer de l’amélioration !

J’ai moi-même subi une blessure alors que je faisais un max lift il y a plusieurs mois…

… Je voulais ce nouveau PR, j’ai dépassé mon maximum de 5 livres, je l’ai soulevé, j’ai senti quelque chose sur mon épaule et j’ai laissé tomber le poids, complétant sans succès l’ascenseur …

… J’ai levé le poids une seconde fois et je l’ai laissé retomber, cette fois penché de douleur, mon épaule me faisait mal, j’avais complètement luxé mon épaule et je ne pouvais pas la bouger …

J’ai eu un concours un mois plus tard et je devais être prêt pour cela, alors qu’ai-je fait ?

J’AI BAISSE L’INTENSITE PENDANT QUELQUES SEMAINES et j’étais PLUS LÉGÈRE sur les mouvements qui blessaient mon ÉPAULE BLESSÉE.

Cependant, JE NE L’AI PAS LAISSER. J’ai vu la blessure comme rien de plus qu’une expérience d’apprentissage. Un obstacle qui me servirait de tremplin vers le succès, car le seul moyen d’atteindre le sommet est d’y grimper.

Je me suis allégé sur tout ce qui était au dessus de ma tête, juste en utilisant un PVC ou la barre et petit à petit j’ai repris du poids. Je suis entré dans la compétition un mois plus tard, me classant 33e et complétant 73 squats aériens avec 95 livres dans l’un des entraînements, classant plus de la moitié des hommes de ma division. UN MOIS APRÈS AMÉLIORER L’ÉPAULE DE VOTRE PLACE.

Parce que?

Parce que parfois un obstacle apparaîtra qui vous fera vous arrêter et réfléchir… « Attendez, ralentissez, le poids arrivera à temps, je dois d’abord me concentrer sur ma forme et renforcer mon corps. » Et c’est exactement ce que j’ai fait, j’ai renforcé mon épaule pour qu’elle soit maintenant revenue à la normale. MAIS JE LE BLÊME POUR MA FORMATION ? NON! C’ÉTAIT LE RÉSULTAT DE MON PROPRE FAIRE CE QUI A CAUSÉ CETTE BLESSURE. Mes entraînements ont fait de moi qui je suis aujourd’hui, une personne forte et en forme qui se démarque de la foule.

Chez CrossFit, nous comprenons qu’il est de la responsabilité de notre entraîneur et de vous de prévenir et de rééduquer les blessures. Nous voulons travailler avec vous, mais pour que cela se produise, nous avons besoin que vous preniez la responsabilité de vous-même et que vous acceptiez de prendre les mesures nécessaires pour assurer un programme sûr et fonctionnel.

LE GUIDE DE PRÉVENTION DES BLESSURES / RÉTABLISSEMENT

1. Alimentation. Croyez-le ou non, ce que vous mangez est ce que vous sortez. Ces maux et douleurs dans votre corps? Oui, ils sont le résultat non seulement de vos entraînements, mais aussi de votre alimentation. Voici ce qu’il faut faire :

-Mangez de la viande et des légumes, des noix et des graines, des fruits, peu d’amidon et pas de sucre. Sans produits laitiers. Très peu de tout grain. Pas d’aliments transformés d’aucune sorte.

-Restez loin du congélateur et de l’allée des canettes, MAGASINEZ le périmètre de l’épicerie. N’achetez que des aliments frais, biologiques et non transformés. Votre viande doit être fraîche et non emballée. Pour le meilleur, allez dans une ferme et achetez du poulet GRASS FED et FREE RANGE.

-Suppléments. Vous devez prendre des vitamines et des minéraux naturels, biologiques et sains. Recherchez ces derniers en ligne. N’allez PAS à Vitamin World ou GNC. Plus fort, plus rapide, plus sain, il contient de l’huile de poisson et des protéines incroyables. Je prends les deux.

2. Reposez-vous. Dormez-vous 8 heures par nuit sans interruption ? Est-ce que cela prend du temps pour VOUS ? et seulement toi ? Vous devriez passer du temps à affûter votre hache et à reposer votre corps !

3. Chauffage et refroidissement. Connaissez vos faiblesses. Vous avez l’épaule pincée ? ÉTIRE LE! Étirez-le souvent et souvent, avant, après et pendant l’entraînement. Commencez tôt pour vous échauffer et restez tard pour vous rafraîchir. Faites quelques mouvements légers à la maison pendant vos jours de congé, même s’il ne s’agit pas d’un entraînement complet. Faites des exercices de musculation à la maison. (Vous pouvez toujours en trouver un qui ne vous fera pas de mal quand vous êtes blessé)

4. Tenez-vous-en ! Une partie de l’exercice consiste à se mettre en forme pour que notre corps puisse effectuer tout type d’activité physique qui se présente à nous aujourd’hui, demain et à 80, 90 ou 100 ans. En participant à TOUS nos mouvements et entraînements d’une manière ou d’une autre (même s’il est à l’échelle) vous renforcerez le corps à plus d’un titre afin qu’il guérisse rapidement et prévienne les choses majeures et mineures qui affectent la population sédentaire.

5. Consultez un BON médecin. Ce n’est pas n’importe quel médecin. Les médecins qui prescrivent des médicaments et des radiations doivent être évités. Et au fait, si vous avez vraiment mal à cause d’une séance d’entraînement, vous n’avez pas besoin d’un médecin, vous avez juste besoin de glace, de repos, de mouvements légers et d’une alimentation appropriée. Nous recommandons FORTEMENT un médecin de Natural-Path. Nous recommandons également FORTEMENT NaturalCures.com, une excellente ressource pour des remèdes NATURELS pour pratiquement toutes les maladies, maladies ou blessures.

6. Préparez-vous mentalement. Les méthodes pour y parvenir sont différentes pour chacun. Prier. Médiat. Rectifiez votre mantra. Tout ce qui fonctionne pour vous, faites-le ! 99% des blessures sont TOUS DANS L’ESPRIT. Refusez d’avoir mal et VOUS N’EN AVEZ PAS ! Tout d’abord, NE VOUS INQUIETEZ PAS de votre blessure. L’inquiétude est l’établissement d’objectifs négatifs et cela ne fait qu’empirer les choses. Les psychologues disent que 99% de tout ce qui nous préoccupe n’arrivera JAMAIS. Nous vous recommandons les livres suivants pour vous aider :

-Le Secret de Rhonda Byrne

-Le pouvoir de la pensée positive par Norman Vincent Peale

-La magie de croire par Claude M. Bristol

-Psychocybernétique par Maxwell Maltz

7. Embaucher un entraîneur. Faire de l’exercice peut sembler être un bon moyen d’économiser de l’argent, pas lorsque les grosses factures d’hôpital commencent à s’accumuler parce que vous vous êtes blessé. Trouvez un bon coach dans votre région et demandez-lui s’il fera des cours en groupe. Trouvez quelques amis et partagez le coût que vous paieriez normalement pour une attention personnalisée en échange de l’exercice en petit groupe.

Nous espérons que cela aide. Si vous êtes en bonne santé, utilisez ce guide de PRÉVENTION DES BLESSURES/RÉCUPÉRATION. Si vous êtes préoccupé par une blessure, utilisez ce guide de PRÉVENTION / RÉCUPÉRATION DES BLESSURES. Nous prions pour que vous ne soyez jamais blessé, mais si vous l’êtes, veuillez utiliser ce guide de PRÉVENTION / RÉCUPÉRATION DES BLESSURES.

Utilisez les obstacles qui se présentent à vous comme un tremplin vers le succès. Le seul moyen d’atteindre le sommet est d’y grimper.